Der verborgene Preis unterdrückter Gefühle bei der Arbeit
In der Arbeitswelt, besonders als Führungskraft, denken wir oft, „professionell“ zu sein heiße, keine Gefühle zu zeigen. Uns wird beigebracht, dass Gelassenheit, Distanz und Neutralität der Weg zu Glaubwürdigkeit seien.
Doch die Wahrheit ist: Gefühle, selbst unterdrückte, sind ansteckend. Und sie prägen das emotionale Klima ganzer Teams. Studien haben gezeigt, dass der emotionale Ausdruck von Führungskräften
Stimmung, Wohlbefinden und Leistung ihrer Teams deutlich beeinflusst. Wenn Gefühle maskiert oder unterdrückt werden, besonders „negative“ wie Traurigkeit oder Frustration, spürt das Team die Spannung, oft unbewusst. Gefühlsunterdrückung lässt das Gefühl nicht verschwinden. Sie macht es nur schwerer zu verarbeiten und für andere schwerer zu verstehen.
Der verborgene Preis der Gefühlsunterdrückung
Gefühle zu unterdrücken kann sich nach Kontrolle anfühlen, doch die Forschung zeigt, dass es einen hohen Preis hat. Gefühlsunterdrückung aktiviert das sympathische Nervensystem (unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion) und erhöht so die körperliche Stressbelastung. Auf Dauer kann das zu höherem Blutdruck, einer geschwächten Immunabwehr und Burnout beitragen.
Mental wird Unterdrückung mit schlechterem Gedächtnis, beeinträchtigter Entscheidungsfindung und geringerer Arbeitszufriedenheit in Verbindung gebracht. Eine Studie zeigte, dass Teilnehmende, die „negative“ Gefühle wie Traurigkeit und „positive“ Gefühle wie Belustigung unterdrückten, mehr körperlichen Stress, ein abgeschwächtes emotionales Erleben und belastete soziale Interaktionen erlebten.
Unterdrückung belastet auch Beziehungen, denn andere spüren, dass etwas nicht stimmt, aber ohne Kontext führt das zu Fehldeutungen, Spannungen oder Distanz.
Was ist also die Alternative? Gefühle zu regulieren heißt nicht, sie zu unterdrücken. Es heißt, sie klug und bewusst zu handhaben, auf eine Weise, die sowohl das persönliche Wohlbefinden als auch die Wirksamkeit des Teams stützt.
Hier sind drei wirksame, wissenschaftlich fundierte Strategien:
1. Gefühle benennen (Affect Labelling): Benennen Sie Ihre Gefühle klar und mit Mitgefühl
Eine der einfachsten Arten, ein Gefühl zu regulieren, ist es zu benennen, eine Praxis namens Affect Labelling. Die Neurowissenschaft zeigt, dass das Benennen eines Gefühls die Aktivität der Amygdala senkt und den präfrontalen Kortex aktiviert, was eine bessere Regulation unterstützt.
💬 Statt: „Mir geht es gut.“ Versuchen Sie: „Ich bin etwas angespannt wegen des Verlaufs des Meetings vorhin. Ich würde mich gern kurz sammeln, bevor wir weitermachen.“
Wenn Sie sich klar und empathisch ausdrücken, schaffen Sie emotionale Transparenz, ohne zu viel preiszugeben, und gibt anderen einen Bezugspunkt für Ihr Verhalten.
2. Distanzieren: Einen Schritt zurücktreten, um die Intensität zu senken
Sich zu distanzieren, auch Selbstdistanzierung genannt, heißt, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Situation aus einer weiteren Perspektive zu betrachten. Das verringert die emotionale Intensität und erhöht die psychologische Flexibilität.
💡 Praktischer Tipp: Fragen Sie sich „Was würde ich einem Kollegen in dieser Situation raten?“ oder „Wie werde ich das in 3 Monaten sehen?“ Dieser kurze gedankliche Wechsel kann Grübeln verringern und Ihnen helfen, fundiertere Entscheidungen zu treffen.
3. Atmen: Die Notbremse für Ihr Nervensystem
Manchmal brauchen wir keine vollständige Strategie, sondern einen Pausenknopf. Langsames, tiefes Atmen (besonders mit längerer Ausatmung) aktiviert das parasympathische Nervensystem und senkt die Stressreaktion des Körpers.
🧘 Probieren Sie: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen, mindestens 60 Sekunden lang. Nutzen Sie das vor schwierigen Gesprächen, wichtigen Meetings oder wann immer Sie Anspannung spüren.
Beim Atmen geht es nicht darum, Gefühle zu vermeiden, sondern Ihrem Körper den Raum zu geben, sie klug zu verarbeiten.
Emotionsregulation = Führung in Aktion
In Zeiten der Unsicherheit ist das Wirkungsvollste, was wir unseren Teams bieten können, nicht die Abwesenheit von Gefühlen, sondern die Fähigkeit, mit Bewusstsein, Mitgefühl und Mut durch Gefühle zu navigieren. Denn wenn wir unsere Gefühle regulieren, statt sie zu unterdrücken, führen wir mit Klarheit. Und wenn wir gesunde emotionale Gewohnheiten vorleben, laden wir andere ein, dasselbe zu tun.
Fazit
Gefühle am Arbeitsplatz zu unterdrücken mag wie ein Weg zur Professionalität wirken, doch die Wissenschaft sagt etwas anderes. Es erhöht den Stress, schadet der Kommunikation und untergräbt die Teamdynamik. Mit gesünderen Strategien wie Affect Labelling, Selbstdistanzierung und bewusstem Atmen schützen wir nicht nur unser eigenes Wohlbefinden, sondern fördern Vertrauen, Klarheit und emotionale Sicherheit für die, die wir führen. In emotional komplexen Umfeldern geht es nicht darum, zu unterdrücken, was wir fühlen, sondern zu lernen, auch in emotional schwierigen Situationen bewusst zu führen.
Haben Sie einen inspirierenden Tag❣️
Über die Autorin
Ama ist eine hochsensible Introvertierte und hat über sieben Jahre Erfahrung im Personalwesen. Heute ist Ama Emotionsberaterin und Trainerin mit Schwerpunkt Emotionsregulation. Sie hilft Fachkräften und Privatpersonen, ihre Herausforderungen mit emotionaler Intelligenz zu meistern. 2024 veröffentlichte sie ihr erstes Buch „Becoming an Optimist in a Realists World“, das ihren Weg, ihre Erkenntnisse und die wissenschaftliche Forschung zur emotionalen Resilienz zusammenfasst.
Quellen
Gross, J.J. & Levenson, R.W. (1997). Hiding feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion. Journal of Abnormal Psychology. DOI: 10.1037/0021-843X.106.1.95
Lieberman, M.D., et al. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity. Psychological Science. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
Kross, E. & Ayduk, Ö. (2011). Making Meaning out of Negative Experiences by Self-Distancing. Current Directions in Psychological Science. DOI: 10.1177/0963721411408883
Zaccaro, A., et al. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience. DOI: 10.3389/fnhum.2018.00353
Kommentare